kiedys do treningu specjalnie rozpisywalem sobie plan i wypisywalem postepy z ciezarem itp chyba zaczne stosowac to i teraz a zauwazylem ze jak trzymam regularnie trening to i z dieta jakos latwiej bo jak samymi aerobami jade to dieta potrafi kulec :-/
wczorajsza dieta DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko [...]
wszystko zalezy jak u ciebie jest z dieta...bralem sdrola w zeszlym roku gdzie dieta kulala na maksa i nawet kilogram mi nie poszedl...za tydzien koncze 1-4 mdrol 3-6 epi 4kg do przodu, moze bylo by wiecej ale aero krece po kazdym treningu. kolo 4 tygodnia lekko mnie podlalo w pasie ale juz elegancko zeszlo...za***ista pompa, momentami az za duza [...]
[...] nie bardzo to pojmuję chcesz się ukrywać ze swoją dietą i treningami? nie dasz rady.. trening fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html warto przejrzeć 10 wskazówek żywieniowych [...]
[...] a tego nie można lekceważyć. Dzięki Wam Skalar i Bolek za wszystkie rady i pomoc. Najlepszy okres w mojej redukcji przypadł na kwiecień i maj kiedy to robiłem FBW + HIIT a dieta była już w miarę bez błędów. Potem to już stagnacja i stracony czas ale nie ma co się nad tym rozwodzić, idziemy dalej. Wiem już od samego Pumy że za jakiś miesiąc [...]
[...] wszyscy pilnują diety która w tym przypadku odgrywa istotną rolę . Sam trening choćby był codziennie poświęcony tej grupie mięśni nie przyniesie zamierzonych efektów jeśli dieta kuleje . Ostatnie godziny na ziemi Polskiej , w środę o godzinie 6.00 rano odlatuje mój samolot z Warszawy do Liverpool . Ten tydzień jeszcze odpoczywam , od następnego [...]
[...] oliwy z oliweg/15g margaryny rama olivio lub benecol posiłek 6 przed snem 150-170g rybki lub 250g twarogu chudego 150-200g warzyw lub 2kromki razowca to jest moja normalna dieta 3200 kcal, przy redukcji jem troche mniej tzn ucinam sobie jakies 300-600 kcal z węgli, tzn np mniej ryzu wzrost 172, 90kg, chcialbym zejsc ponizej 85 kg, najlepiej z [...]
[...] nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Barki + aero. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x50kg, 12x65kg, 10x75kg, 7+1x85kg - unoszenie [...]
[...] Ten pierwszy rób w dzień bez siłki i aerobów. Aeroby możesz robić w dzień siłki tylko z kilkoma godzinami odstępu. Na siłowni trenuj całe ciało!!! FBW 3x w tyg. Skoro dieta nie jest przemyślana to proponuję to jak najszybciej zmienić!! Dieta to 50% sukcesu jak nie więcej!! Policz zapotrzebowanie na kcal i trzymaj go przez cały tydzień, [...]
[...] ) posiłek 4: białko-22, tłuszcz-30, węgle-15 posiłek 5: białko-21, tłuszcz-1,2, węgle-0 ŁĄCZNIE: białko- 110-125 na 135 tłuszcz- 98 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica. Kalorie: 1330 na 1540 Diete układałem według książki ;) wiadomo, że nigdy nie [...]
Uwierz mi, że lepiej będzie z tą dietą ćwiczyć gdzyś pytałem osobe ktora ćwiczy już 4 lata i czytałem różne książki i lepiej tak niż bez diety ;) Chodzi mi o to: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + [...]
jestem ogolnie nowy dlatego pytam lepiej schudnac teraz i rzezbic a potem pomalu sobie dodawac masy w miesnie czy odrazu to robic. przeczytalem kilka tematow z dieta itp. moze mnie ktos naprowadzic albo doradzic jaki trening mam wybrac a dieta ile ma miec kcal cos w tym stylu ogolnie chce shudnac to jest moj cel bez suplementow
[...] ci pomoc w treningu, technice etc bo forum swoja droga a przebieg treningu na real, podejscie to juz co innego. Zaczniesz sam to bedzie tak jak juz ty chcesz bic+tric + dieta = masy nie bedzie, bo brak bodzca, co ci da trening ramion?? Zacznj cwiczyc nogi, plecy konkretnym treningiem, zacznij jeśc wiecej, normalnie - bo dieta w twoim wieku [...]
Ja piątek i sobotę miałem wolne od jakiejkolwiek aktywności. Piątek dieta trzymana cały dzień. Wieczorem wyskoczyłem tylko na małą flaszeczkę, bo do Polski wpadł znajomy którego kupę czasu nie widziałem. Sobota również dieta trzymana. Natomiast dziś kolejny trening 1. Przysiad: 5x58.5 5x67.5 5x77.5 5x87.5 5x96.5 2. Wyciskanie na płaskiej: 5x45.5 [...]
To moja dieta proszę o sugestie, jako że to moja pierwsza pewnikiem jest nieudolna troszkę ale wierze w waszą fachowa pomoc. Wzr 178 waga 64 wiek 29 Wg ustaleń: białko 128 g (2), tłuszcze 96,9 (1,5) węglowodany 256 (4) kcl 2400. trening 3 x na tydz godz silowni 30 min basenu proponowana dieta: 1 posiłek godz 7.30 jogurt jagodowy 1 opakowanie [...]
Wiem. Diete juz chyba na tym forum sobie znalazlem ;) Ale sama dieta raczej mi nic nie da (tak, wiem wiem dieta to 65% efektu), a trening, spalanie tluszczu, wysilek...
[...] wagi po 4 pelnych miesiacach jako takiego trenigu lapa z 28 spuchla mi do 35cm a waze teraz tyle, ile Ty chcesz docelowo takze nie licz na te 40cm przy wadze 70k ach i swoja droga, zapisz się na normalną siłownię, trening w domu niewiele Ci da act, dieta, po jakims czasie fbw i dieta powodzenia Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-08-03 22:22:23
[...] 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Tu jeszcze dieta napiszcie co o tym myślicie, co byście usunęli/dodali z góry thx :)
[...] w opadzie Dlaczego szukam zamiennika? Nie czuję kompletnie wiosłowania. Nawet nie chodzi o pracę mięśni, ale o jakieś wewnętrzne przekonanie, że przynosi to efekty. Poza tym wolałbym coś na dolne partie najszerszego grzbietu tzw. skrzydła. Proszę o pomoc przy wyborze nowego ćwiczenia. Jak dieta? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-06 21:42:03
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
